适合养生的太极拳

身心平衡 太极拳中的阴阳练法促使人体身心平衡。太极拳在练习过程中，要求逢上必下，既有上升之劲，必有下沉之劲。每个动作当中，必须有阴也有阳，有刚有柔，有快有慢，通过练习，以达到调整人体肢体与脏腑之间的平衡关系。特别是太极拳主张性命双修，既练体又练性，以达到身心平衡。

放松减压 太极拳是一种缓慢放松的运动，它教你如何减慢运动速度。尽管它的缓慢动作和优美姿势看起来像是在沉思冥想，太极却是一种有效的自我治疗训练。太极有助于降低疼痛，压力和焦虑，并增强记忆，集中精力。

培养元气：太极拳中练习过程中要求气沉丹田和长久练习后丹田内转，使人体的脏腑自我按摩，尤使小腹内的性腺系统的功能得到改善。太极拳这种独特的丹田内功与整体运动结合起来，就可以使人体生命力旺盛，起到祛病延年，养生健身，健康长寿的效果。

疏通经络 太极拳特有的“缠丝劲”练法，可以疏通人体经络，达到健身的作用。太极拳在练习过程中，要求每个拳势动作，不论大小、快慢、开合，都要走螺旋式的运动形式，使人体从腰和丹田到四梢，不论脏腑、肌肉、关节；从躯体中枢，以至无微不至的毛细血管，都有要在非顺既逆的反复旋转中运动，达到调整人体气血平衡的健身目的。

强腰固肾 太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。中医认为：“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。

强筋壮骨 太极拳在演练时，要求一动无有不动，节节贯串，这种运动方式，从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓于“动”中。久而久之，肌肉丰富发达，骨骼强健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗脱臼能力。

增强免疫力 太极训练增强了训练者的免疫功能，有助于他们抵抗疾病。太极还可以癌症化疗和辐射的副作用，抚慰病人的恐惧感。

降血压：太极拳在强调自然呼吸的同时，尤其对呼气特别重视，“浊气去而清气来”。在练拳时注意呼气，交感神经兴奋性相对减弱，这时血管就处于舒张状态，毛细血管也舒张，血液流动畅通，微循环灌注，因此使血压下降，减轻心脏负担，对防治高血压引起的冠心病也有好处。

减肥塑身：练太极时身体要放松、要心静，让平和之气充斥全身，并有益于防病健身的作用。如果坚持操练太极拳，可以增加呼吸能量、放松肌肉、促进机体的新陈代谢功能，使身姿更加挺拔，预防长期劳累引发的病变，塑造一个健康活力、拥有完美曲线的你！

美容皮肤 练习太极拳可以使人体皮肤细嫩、面色红润，起到美容的作用。中医讲美容主要涉及气血两个因素。太极拳推动人体气血不断地周流全身，濡养肌肤。太极拳的内外呼吸法，使肺的功能得以加强，练起来微微出汗，使体内的毒素从汗液中排出，丹田呼吸，产生真气，真气运行，涤荡五脏六腑，使脏腑得到自我按摩。由于体内的毒素加快排泄和血液循环加快，使人体气血充足，面色红润，肌肤细嫩，健康美容。